dół góra

[...] 2018. Rekordy przed przerwa: przysiad high bar 1x160kg Wl 1x135kg Mc 1x210kg Pp 3x95kg Około 8miesiecy cwiczylem fbw 5x5,kilka tygodni splita, od początku października Góra dół 4x w tygodniu. Celem jest powolne dążenie do 600kg w TS. Przy okazji mam nadzieję nadzieję na mały rekomp. Trening wymyśliłem sobie sam w oparciu o podstawowe ćwiczenia [...]

[...] -2X Bic -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 2x10 +kg Brzuch -skłony na pochyłej ławce 4x15-20 -wypychanie nóg(leżenie,zwis nog,góra i pcham w dół.Nie wiem jak opisać -brzuszki skośne 4x10-15 /Wtorek/ Bieg 5min bierznia Brzuch -Patrz wyżej Klata -patrz wyżej /Środa/ Bieg na bierzni 5min Nogi [...]

[...] na poziomej ławce 4x8-10 1) Modlitewnik 4x 8-10 2) Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy)4x8-10 3) Uginanie ramion podchwytem stojac sztanga 3x10 Brzuch góra i dół po 3 x25-40 Środa (Plecy, Triceps) 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12 2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Witajcie! http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg Po całkiem udanej pierwszej masie rozpoczynam redukcję we współpracy z Cześkiem. Z 62 kg na wadze zrobiło się 74,5 kg, teraz pora zmniejszyć tylko (tylko %-) ) bf i będę super zadowolony. Mam nadzieję, że spodoba Wam się mój dziennik! Postaram się ile sił, aby umilić Wasz każdy dzień :-P Rozpoczynamy! Wiek [...]

Siemanko obecnie lecę tym planem już jakiś 4 miesiąc. Wszystko ładnie leci ale barki odstają ,w sensie praktycznie się nie rozwijają dieta dopięta. nie chcę za bardzo kombinować jakieś rady ? Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x [...]

[...] Rozbicie na posiłki B+W i B+T. 6 posiłków dziennie. Dni średnie i niskie - bez skrobi. Trening: 6 razy w tygodniu z rozłożeniem na poszczególne partie ciała: Dzień1. dół czworogłowe – dzień wysoki Dzień2. góra + cardio – dzień średni. Dzień3. brzuch + cardio – dzień niski. Dzień4. dół dwugłowe – dzień wysoki. Dzień5. brzuch + cardio – [...]

Witam, zaczynam pierwsza redukcje i prosze was o ocene planu jaki sobie ulozylem :) Troche o mnie, cwicze na silowni juz kilka lat ale od 2,5 roku sensownie i nieprzerwanie. Mam 22 lata, 177cm wzrostu i waze 92kg. Nigdy wczesniej nie redukowalem , caly czas budowalem mase i sile, moje wyniki silowe to 180kg przysiad, 150kg wyciskanie plasko, [...]

Cześć no to zaczynamy recenzję 1. Ławka MS-L006 trochę się naszukałem bo chciałem skos góra i dół + stojaki zintegrowane i trafiłem w 10. Ławka po prostu jest świetna i ma bardzo dobrą cenę. + stabilna nic nie lata i nie stuka, puka + asekuracja ( to powinien być standard w ławkach, komfort po prostu przyjemność pakowania ) + skos góra / dół + [...]

[...] klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami klatka - 4x15 Rozpiętki głową w dół Biceps - 4x15 Unoszenie sztangi na modlitewniku Biceps - 4x15 Unoszenie sztangielek na przemian w uchwycie młotkowym na ławce skośnej Biceps - 3x15 Unoszenie sztangielki [...]

Poniedziałek : klatka doł/srodek + triceps Wtorek : plecy grubosc+barki tyl/bok Środa : wolne Czwartek : klatka gora+barki przod Piątek : plecy szerokosc+biceps Sobota : nogi Plan ukierunkowany na poprawę klatki i pleców,chcę pojechać nim około 6 tygodni,na diecie 3g/białko ww 7g/kg.Ronie mógłbyś ocenić ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - [...]

Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:pierwszy rok temu, prop 100 eod 17tyg , drugi (ostatni) enan od sierpnia '16 do kwietnia br (350-500 ew, na koniec vlcd 250 e5d 2 m-ce 8. TRENING: góra-dół, split 3xtyg, zmieniam co ok 6 tyg, obecnie góra dół 9. CEL CYKLU: najpierw masa, pod koniec redukcja, obecnie PCT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] białek wsypujemy suche składniki i mieszamy łyżką bardzo delikatnie starając się, żeby piana nie upadła na blaszce wyłożonej papierem formujemy dwa placuszki (będzie góra i dół) wstawiamy do rozgrzanego do 180 stopni piekarnika (góra dół) na 20-25 minut. MAKRO (bez dodatków) B 23,65 T 1,4 Ww 4,3 Na zdjęciu polane sosem z odżywki białkowej, [...]

waga: 80kg wzrost: 190cm ilosc treningow: 4 system treningowy: gora,dol,przerwa,gora,dol,przerwa x2 (ulozona przez trenera w gymnasionie); rownoczesnie robie szostke weidera codziennie staz: 1 miesiac ;) czas treningu: 1.5-2h, w tym 30-45min aerobow na rozgrzewke/zakonczenie (w sumie) wyliczone dzienne zapotrzebowanie: ok. 3440kcal (3g b,5.5g [...]

witam, chcialbym dac wam do oceny trening ktory chcialbym zastosowac na poprawe ramion,klatki i barkow dzien1 - gora klatki, barki1, kaptury+brzuch dzien2 - czworoglowy ud, armagedon+brzuch dzien3 - wolne dzien4 - dol klatki, barki2+brzuch dzien5 - lydki, dwuglowy ud, armagedon+brzuch dzien6 - wolne dzien7 - wolne barki1 wyciskanie sztangi [...]

[...] 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tylny akton) 12/10/10/8 Kaptury- szrugsy sztangą stojąc Środa klata, bic, brzuch Wyciskanie na ławce lekko skośnej w dół 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie w górę 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10 Rozpiętki płasko 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] skończyłem trenować FBW , na którym byłem od 4 miesięcy, po tym czasie chcę zacząć trenować split 3x tydz. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy + nogi (tył uda) Ćw. główne - dół – martwy ciąg 4x12-6 Ćw. główne - góra – ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-8 Ćw. główne - góra – wiosłowanie sztangą do brzucha 3x12-6 (F) ćw. asystujące - góra – [...]

Mysle ze staz juz odpowiedni zeby spróbować FST7 Jestem po 2tyg przerwie od siłowni Co poprawić , co zmienic , chociaz mysle że jest nieźle.. Bazowane na 1 podst. cwiczeniu w którym progres obc. co trening (1 cwiczenie na treningu) 1. Bic Tric Łyda B: Ugin ramion ze szt. prostą szeroki chwyt 4s 12-8 progres Ugin hantle siedzac 3s 12p stały [...]

[...] WAGA CIAŁA: 80 kg WZROST: 177cm OBWÓD RAMIENIA: 30/31 OBWÓD ŁYDKI: 37/37 OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/35,5 , 45/45 OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 57/59, 64/65, 70/72 OBWÓD BIODER: 110cm OBWÓD POD PĘPKIEM: 100cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91cm OBWÓD TALI: 80 OBWÓD POD BIUSTEM: 82cm [...]

Cześć, mam jedno zasadnicze pytanie, na które po prostu nie mogę znaleźć odpowiedzi. Jestem endomorfikiem, więc masa zawsze wchodzi łatwo (i mięśniowa, i tłuszczowa). I niestety, albo stety, ta masa idzie głównie w dolne partie, czyli uda, pośladki, ... za czasów agresywnej masy, zalały mi się tylko dolne partie, a pas stał w miejscu, więc coś w [...]